Поръчай по телефона! Обади ни се на 087 844 3144 между 9:00 и 20:00 в работен ден!

+

Блог

Преодолей хроничната умора и се радвай на живота!

Преодолей хроничната умора и се радвай на живота!

Напрегнат ден на работа. Среща с клиенти, няколко проблема и работа, която изисква допълнителна енергия, за да бъде свършена както трябва. Следва натоварен трафик и докато стигнете вкъщи, вече сте толкова уморени, че сте готови веднага да си легнете. Лягате рано, за да успеете да си починете хубаво, но се оказва, че се будите все толкова уморени и без енергия, колкото си легнахте. Това се повтаря в следващите няколко дни, а вие усещате, че енергията ви почти се изчерпва.

Нямате търпение да дойде уикенда, за да си починете пълноценно. Междувременно усещате как постоянно сте в лошо настроение, всичко ви изнервя и не можете да се справите спокойно с почти нищо. И дори почивните дни не успяват да ви помогнат да се справите с цялото това напрежение, натрупаната умора и възстановяването на енергията. Започвате да си мислите, че ви има нещо по-сериозно.

Познато ли ви е?

Ако да, то може би страдате от хронична умора. Обявена за една от болестите на 21-ви век хроничната умора е сериозен проблем, който, ако не бъде овладян, може да предизвика различни видове болести. За щастие той може да бъде решен, без да се налага лекарска намеса и да се предписват лекарства. Преди това обаче е добре да се знае:

 

Какво представлява Хроничната умора?

 

Както може би се досещате, хроничната умора означава, че сте постоянно уморени. Без значение дали си лягате на време и се опитвате да спите поне 7 часа всяка вечер, на сутринта пак се будите уморени.  

Животът ви е толкова забързан и напрегнат, че обикновената почивка не е достатъчна да възстанови тялото ви. Още по-лошото е, че положението става все по-зле с всеки ден.

Това е така, защото не успявате да си почивате достатъчно добре, а ежедневните задачи си стоят и някой трябва да ги свърши. Умората се появява и на лицето ви: тъмни кръгове, бледа кожа… Така в един момент усещате, че освен всичко това, в живота ви са се настанили:

  • Загуба на памет или концентрация;
  • Неизяснена болка в мускулите или ставите;
  • Главоболие;
  • Проблеми със съня;
  • Изтощение, продължаващо повече от 24 часа след физическо или умствено упражнение.

 

Какво може да ви доведе до хронична умора?

 

Тъй като хроничната умора е състояние на съвременния човек, то тя се предизвиква от голяма част от нещата, които сме свикнали да смятаме за напълно нормални и дори необходими:

  • Забързаният начин на живот, в който времето ви е разграфено до секунда и нямате никаква представа кога ще можете да си починете пълноценно; Разкъсани сте между работа и личен живот като това напълно ви лишава от време за себе си.
  • Неправилното хранене, което предизвиква постоянното бързане и приемането на повече джънк фууд(лоша храна) за сметка на плодовете и зеленчуците;
  • Стресът, предизвикан от прекалено многото задачи, крайните срокове, отговорностите към семейството и куп други, с които се сблъсквате всеки ден;
  • Ограниченото количество сън;
  • Прекаленото използване на устройства, излъчващи синя светлина вечер. Всички те пречат на съня ви и в крайна сметка не ви позволяват да от отпочинете.

Ако не бъде овладяна на време, хроничната умора може да доведе до редица усложнения, нарушаващи сериозно начина ви на живот. Сред тях са:

  • Депресия
  • Социална изолация
  • Ограничения в начина на живот
  • Повишено отсъствие от работа
  • Здравословни проблеми

 

 

Как се лекува хроничната умора?

 

Ако мислите, че страдате от хронична умора или сте посетили лекар и той ви е поставил тази диагноза, не бързайте да прибягвате към медикаментите. Някои лесни промени в начина на живот ще имат огромен ефект върху състоянието ви:

  • Регулирайте графика си, за да се възползвате от времето, когато имате повече енергия и се чувствате по-малко уморени. Най-лесно можете да проследите това, като водите дневник на ежедневното си състояние. Запишете часовете на деня, когато имате енергия и тези, в които сте най-уморени. Ако има модел за това, как се променя енергийното ви ниво през деня, опитайте се да планирате работата си, училището или други дейности около този модел.
  • Направете каквото можете, за да се справите с нивото на умора. Не се опитвайте да наваксате с изоставащите задачи, когато усетите, че имате повече енергия. Това може да ви изтощи допълнително, а възстановяването да ви отнеме повече от няколко дни.
  • Подобрете съня си. Проблемите със съня могат да доведат до умора и други симптоми. За да подобрите съня си и да си осигурявате пълноценен и възстановяващ енергията сън, следвайте следните съвети:
  • Лягайте си само когато усетите, че наистина ви се спи. Ставайте по едно и също време всеки ден, независимо дали се чувствате отпочинали.
  • Ако усетите, че не можете да заспите, занимавайте се с дейност, която не създава допълнителен шум: четете книга, докато отново ви се доспи.
  • Избягвайте алкохола, кофеина и тютюна преди лягане. Алкохолът може да наруши съня ви, когато го пиете в рамките на 4 часа преди лягане. Кофеинът е стимулант, който остава в тялото в будно състояние за 12 часа. Така че не забравяйте да го избягвате именно толкова часа преди лягане.
  • Уверете се, че матракът ви е достатъчно удобен. Използвайте възглавница за подкрепа на шията, за да не местите главата и шията си твърде много, когато спите.
  • Дръжте спалнята с подходящата температура. Колкото по-студено е в стаята, толкова по-добре ще спите. Най-подходяща за целта се оказва температура в стаята от около 20 градуса. Ако все пак ви е студено, използвайте по-дебела завивка, но не увеличавайте отоплението
  • Хранете се здравословно. Включете много плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, птици, риба, постно месо и нискомаслени млечни продукти в менюто си. Избягвайте да се храните с тежки и мазни храни вечер. В противен случай рискувате да будувате, докато тялото ви се опитва да преработи приетата храна.
  • Релаксирайте. Дългосрочният контрол на стреса и релаксацията трябва да бъдат жизненоважна част от ежедневието ви, ако искате да преодолеете синдрома на хроничната умора.  Прекарвайте време сред природата, медитирайте, посещавайте йога класове.
  • И най-вече - внимавайте с електронните устройства. Те излъчват синя светлина, която кара тялото ви да мисли, че е ден. Така, използвани през нощта, те пречат на качествения и пълноценен сън както и на добрата почивка на тялото.

Ако все пак искате да гледате телевизия или да използвате телефона си преди лягане, носете специални очила, блокиращи синята светлина, за да предпазите очите си. 

Такива са очилата Sleep Magic - очилата, който носят добрия сън! 

Ако поръчаш днес, получаваш следните БОНУСИ: 

✅ Очилата са на ПОЛОВИН ЦЕНА (50% отстъпка)

✅ БЕЗПЛАТНА доставка до врата за 3 ДНИ със Speedy

 Най-добрата гаранция - ако до 30 дни не подобриш съня си, изпрати ни очилата безплатно ЗА НАША СМЕТКА!


<<< ПОРЪЧАЙ ТУК >>> 

Коментирането на тази статия е ограничено

Сън

Сън

Преодолей хроничната умора и се радвай на живота!

Преодолей хроничната умора и се радвай на живота!

Напрегнат ден на работа. Среща с клиенти, няколко проблема и работа, която изисква допълнителна енергия, за да бъде свършена както трябва. Следва натоварен трафик и докато стигнете вкъщи, веч Напрегнат ден на работа. Среща с клиенти, няколко проблема и работа, която изисква допълнителна енергия, за да бъде свършена както трябва. Следва натоварен трафик и докато стигнете вкъщи, веч 2018-07-17T09:58:00-04:00 Преодолей хроничната умора и се радвай на живота!

Напрегнат ден на работа. Среща с клиенти, няколко проблема и работа, която изисква допълнителна енергия, за да бъде свършена както трябва. Следва натоварен трафик и докато стигнете вкъщи, вече сте толкова уморени, че сте готови веднага да си легнете. Лягате рано, за да успеете да си починете хубаво, но се оказва, че се будите все толкова уморени и без енергия, колкото си легнахте. Това се повтаря в следващите няколко дни, а вие усещате, че енергията ви почти се изчерпва.

Нямате търпение да дойде уикенда, за да си починете пълноценно. Междувременно усещате как постоянно сте в лошо настроение, всичко ви изнервя и не можете да се справите спокойно с почти нищо. И дори почивните дни не успяват да ви помогнат да се справите с цялото това напрежение, натрупаната умора и възстановяването на енергията. Започвате да си мислите, че ви има нещо по-сериозно.

Познато ли ви е?

Ако да, то може би страдате от хронична умора. Обявена за една от болестите на 21-ви век хроничната умора е сериозен проблем, който, ако не бъде овладян, може да предизвика различни видове болести. За щастие той може да бъде решен, без да се налага лекарска намеса и да се предписват лекарства. Преди това обаче е добре да се знае:

 

Какво представлява Хроничната умора?

 

Както може би се досещате, хроничната умора означава, че сте постоянно уморени. Без значение дали си лягате на време и се опитвате да спите поне 7 часа всяка вечер, на сутринта пак се будите уморени.  

Животът ви е толкова забързан и напрегнат, че обикновената почивка не е достатъчна да възстанови тялото ви. Още по-лошото е, че положението става все по-зле с всеки ден.

Това е така, защото не успявате да си почивате достатъчно добре, а ежедневните задачи си стоят и някой трябва да ги свърши. Умората се появява и на лицето ви: тъмни кръгове, бледа кожа… Така в един момент усещате, че освен всичко това, в живота ви са се настанили:

  • Загуба на памет или концентрация;
  • Неизяснена болка в мускулите или ставите;
  • Главоболие;
  • Проблеми със съня;
  • Изтощение, продължаващо повече от 24 часа след физическо или умствено упражнение.

 

Какво може да ви доведе до хронична умора?

 

Тъй като хроничната умора е състояние на съвременния човек, то тя се предизвиква от голяма част от нещата, които сме свикнали да смятаме за напълно нормални и дори необходими:

  • Забързаният начин на живот, в който времето ви е разграфено до секунда и нямате никаква представа кога ще можете да си починете пълноценно; Разкъсани сте между работа и личен живот като това напълно ви лишава от време за себе си.
  • Неправилното хранене, което предизвиква постоянното бързане и приемането на повече джънк фууд(лоша храна) за сметка на плодовете и зеленчуците;
  • Стресът, предизвикан от прекалено многото задачи, крайните срокове, отговорностите към семейството и куп други, с които се сблъсквате всеки ден;
  • Ограниченото количество сън;
  • Прекаленото използване на устройства, излъчващи синя светлина вечер. Всички те пречат на съня ви и в крайна сметка не ви позволяват да от отпочинете.

Ако не бъде овладяна на време, хроничната умора може да доведе до редица усложнения, нарушаващи сериозно начина ви на живот. Сред тях са:

  • Депресия
  • Социална изолация
  • Ограничения в начина на живот
  • Повишено отсъствие от работа
  • Здравословни проблеми

 

 

Как се лекува хроничната умора?

 

Ако мислите, че страдате от хронична умора или сте посетили лекар и той ви е поставил тази диагноза, не бързайте да прибягвате към медикаментите. Някои лесни промени в начина на живот ще имат огромен ефект върху състоянието ви:

  • Регулирайте графика си, за да се възползвате от времето, когато имате повече енергия и се чувствате по-малко уморени. Най-лесно можете да проследите това, като водите дневник на ежедневното си състояние. Запишете часовете на деня, когато имате енергия и тези, в които сте най-уморени. Ако има модел за това, как се променя енергийното ви ниво през деня, опитайте се да планирате работата си, училището или други дейности около този модел.
  • Направете каквото можете, за да се справите с нивото на умора. Не се опитвайте да наваксате с изоставащите задачи, когато усетите, че имате повече енергия. Това може да ви изтощи допълнително, а възстановяването да ви отнеме повече от няколко дни.
  • Подобрете съня си. Проблемите със съня могат да доведат до умора и други симптоми. За да подобрите съня си и да си осигурявате пълноценен и възстановяващ енергията сън, следвайте следните съвети:
  • Лягайте си само когато усетите, че наистина ви се спи. Ставайте по едно и също време всеки ден, независимо дали се чувствате отпочинали.
  • Ако усетите, че не можете да заспите, занимавайте се с дейност, която не създава допълнителен шум: четете книга, докато отново ви се доспи.
  • Избягвайте алкохола, кофеина и тютюна преди лягане. Алкохолът може да наруши съня ви, когато го пиете в рамките на 4 часа преди лягане. Кофеинът е стимулант, който остава в тялото в будно състояние за 12 часа. Така че не забравяйте да го избягвате именно толкова часа преди лягане.
  • Уверете се, че матракът ви е достатъчно удобен. Използвайте възглавница за подкрепа на шията, за да не местите главата и шията си твърде много, когато спите.
  • Дръжте спалнята с подходящата температура. Колкото по-студено е в стаята, толкова по-добре ще спите. Най-подходяща за целта се оказва температура в стаята от около 20 градуса. Ако все пак ви е студено, използвайте по-дебела завивка, но не увеличавайте отоплението
  • Хранете се здравословно. Включете много плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, птици, риба, постно месо и нискомаслени млечни продукти в менюто си. Избягвайте да се храните с тежки и мазни храни вечер. В противен случай рискувате да будувате, докато тялото ви се опитва да преработи приетата храна.
  • Релаксирайте. Дългосрочният контрол на стреса и релаксацията трябва да бъдат жизненоважна част от ежедневието ви, ако искате да преодолеете синдрома на хроничната умора.  Прекарвайте време сред природата, медитирайте, посещавайте йога класове.
  • И най-вече - внимавайте с електронните устройства. Те излъчват синя светлина, която кара тялото ви да мисли, че е ден. Така, използвани през нощта, те пречат на качествения и пълноценен сън както и на добрата почивка на тялото.

Ако все пак искате да гледате телевизия или да използвате телефона си преди лягане, носете специални очила, блокиращи синята светлина, за да предпазите очите си. 

Такива са очилата Sleep Magic - очилата, който носят добрия сън! 

Ако поръчаш днес, получаваш следните БОНУСИ: 

✅ Очилата са на ПОЛОВИН ЦЕНА (50% отстъпка)

✅ БЕЗПЛАТНА доставка до врата за 3 ДНИ със Speedy

 Най-добрата гаранция - ако до 30 дни не подобриш съня си, изпрати ни очилата безплатно ЗА НАША СМЕТКА!


<<< ПОРЪЧАЙ ТУК >>>